春节假期期间
想必大家都开启了“吃吃吃”模式
然而
假期中频繁摄入
油腻、辛辣、生冷等食物
容易引发消化不良
加之作息不规律、熬夜等不良行为
更会加重身体负担
导致免疫力下降
或肠胃功能紊乱
如果你发现自己注意力不集中
工作效率低下
并伴有胃胀、胃痛、反酸等症状
别担心，今天就从
饮食、作息、保健等方面入手
教你一步步找回舒适肠胃
01
饮食调整，给肠胃“放个假”
节后饮食每餐吃到七八分饱，优先选择稀饭、面条等容易消化的食物，尽量使用清蒸、水煮、炖涮等烹饪方式，避免油炸、油煎，让肠胃逐渐恢复到正常状态。
记住饮食口诀： “七分饱，三分饥，肠胃轻松笑嘻嘻！”
日常可以多吃这9种食物↓↓↓
✅山药
促进消化功能提升，减少皮下脂肪沉积，增强免疫力。
✅地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
✅洋葱
促进肠胃蠕动，增强消化能力，它对肝脏也特别有益，有助于排毒。
✅海带
海带中的褐藻胶含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素，还可防止便秘。
✅绿豆
中医认为，绿豆可解百毒，能帮助体内毒物排泄，促进机体正常代谢。
✅莲藕
莲藕的利尿作用能促进体内废物快速排出，净化血液。
✅薏米
薏米可促进血液循环、水分代谢，起到利尿消肿的效果，有助于改善因水肿引起的肥胖。
✅芹菜
芹菜含有较多膳食纤维，有利于降血压、降血脂、降血糖。
✅银耳
银耳滋而不腻，富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
02
规律作息，唤醒肠胃
1、按时作息：让身体逐渐适应以往工作日的作息规律，避免熬夜。
2、定点吃饭、细嚼慢咽：尽量固定三餐时间，每口饭咀嚼20下，减轻胃肠负担。
3、夜晚睡前禁食：不吃、少吃宵夜，给肠胃足够的夜间休息时间。
4、睡姿选择：如果饱食后犯困想休息，消化功能又比较弱，可以尝试采取右侧卧位的睡姿。经过胃的蠕动，食糜会通过幽门向偏右的方向进入十二指肠球部，在小肠进一步消化吸收。此时如果采取右侧卧位睡姿，对消化有一定好处。
03
简单方法缓解不适
揉腹按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针画圈，刺激胃肠蠕动。按摩时可重点刺激以下穴位：
1.神阙穴：神阙穴就是肚脐，这个穴位与人体百脉相通。按揉时，可用手掌按5~10分钟，对脾胃虚弱、便秘、腹泻有疗效；
2.中脘穴：中脘穴在胸骨末端和神阙穴的中点。按揉时，中指着力，点揉5~10分钟，可以缓解胃痛、恶心、呕吐、反酸等症状。
太极动作“波浪消食操”：缓慢柔和，简单易学，饭后半小时练上10~20分钟，快乐运动促消化。这套操还有速记口令：“肩向前向上，胯向后向下，肩向后向下，胯向前向上。”练的时候记得循序渐进，慢慢加速。
跪腿坐：刚吃完饭不能运动，又想消食怎么办？试试不跑不跳的跪腿坐。这个方法不仅能加快肠胃蠕动，促进消化，还能有效拉伸膝踝关节的肌群。注意了：如果出现膝关节和踝关节疼痛，不建议尝试。
04
用这几款药膳，给胃肠“洗洗澡”
1
谷芽麦芽茶
➡️功效：谷芽不仅能消食，还可以开胃补中；而麦芽则以消食行气为主，但健脾养胃作用较弱。
➡️材料：炒谷芽15克，炒麦芽15克（1人份）。
➡️做法：药材洗净，清水浸泡20分钟后，再将泡过的药材与300至400毫升水一同倒入砂锅中，烧开后转小火继续煎至100至150毫升时关火出锅。
2
冰糖山楂茶
➡️功效：山楂性微温，味酸甘，归脾、胃、肝经，有消食开胃、行气止痛、活血祛瘀的作用。
➡️材料：冰糖适量，山楂干10克（1人份）。
➡️做法：将山楂干洗净后放入锅中，加入300至400毫升的清水，烧开后再转小火继续煎至100至150毫升，加入适量冰糖再煮5分钟后关火出锅。
3
陈皮生姜瘦肉粥
➡️功效：陈皮是广东三宝（陈皮、老姜、禾秆草）之一，享有“千年人参，百年陈皮”的美誉。陈皮性温，味辛、苦，归脾、肺经，具有理气健脾，燥湿化痰的功能，用于治疗胃脘胀满、恶心呕吐等疾病。
➡️材料：陈皮5克、生姜3片，瘦肉50克，大米50克（1人份）。
➡️做法：将陈皮、生姜用温水洗一洗备用，瘦肉切片腌制备用，大米洗净后用水泡30分钟；在锅中加入陈皮、生姜、大米和适量的清水，大火煮开后小火煎20～30分钟左右；再加入瘦肉煮15分钟，加盐调味即可。
4
鸡内金瘦肉水
➡️功效：《中国药典》记录：鸡内金性平，味甘，归脾、胃、小肠、膀胱经，具有健胃消食的作用，能够治疗食积不消、小儿疳积等。
➡️材料：鸡内金3克、瘦肉100克、生姜2～3片（1人份）。
➡️做法：瘦肉剁成肉末；鸡内金磨粉；以上食材全部放入炖盅，加入适量清水，炖45分钟，加入少量食盐即可。
温馨提示
若出现剧烈腹痛
呕吐、腹泻不止等不适
请及时寻求医生帮助
来源：科普广州综合央视一套、央视财经、广东省中医院、中山市第二人民医院等
编辑：大然 责编：邹向东
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